毎日続ければダイエットにもなる？

ダイエットを考えています。
おすすめのダイエット、効果的な方法を教えてください。

厚生労働省:報道発表資料 医薬食品局
報道発表資料 医薬食品局. 2009年5月. 2009年5月15日 牛海綿状脳症(ＢＳＥ)のスクリーニング検査結果について(月報) 2009年5月15日 Ｂ型肝炎・Ｃ型肝炎ウイルス検査受診の呼びかけ(血液凝固因子製剤納入先医療機関名等の公表について) ...
http://www.mhlw.go.jp/houdou/bukyoku/iyaku.html

スクワット5分↓腹筋50回↓スクワット5分↓逆腕立て30回↓スクワット5分脂肪を燃やすには有酸素運動だということを聞いて、本日、実際に上のメニューで行ってみたのですが・・・どうも膝に負担がかかりすぎているような気がします。
続けようと思えば続けられると思うのですが、膝の負担などを考えると、もう少し時間を減らしたほうが良いのでしょうか？
それとも、これくらいじゃ痩せませんか？
ダイエットしてることを周りの人に知られたくありません。
身長157センチ、体重58キロ。
１0代後半、女です。
アドバイスよろしくお願いします。

厚生労働省:健康被害情報・無承認無許可医薬品情報
中国製ダイエット用健康食品等関連情報については、こちらをご覧ください. これまでの「いわゆる健康食品」の健康被害情報 「いわゆる健康食品」による健康被害事例(平成１９年３月３１日現在) サウロパス・アンドロジナス(別名アマメシバ) ...
http://www.mhlw.go.jp/kinkyu/diet.html

161cm、75kgを一年半で15kg落とした女ですが、ここ半年体重が減りませんダイエットは食事と運動でしたあと3kgが落ちませんえらく遅い停滞期だと思うのですがこれ以上の食事制限と運動となるとストレスがたまりそうですどうしたらいいでしょう？