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健康的に体を絞っているのですが、もう少し体脂肪を落としてから増量したほうがいいのか、身長、体重、年齢などから計算した理想の数値になっているのですぐ増量を始めてもいいのかわかりません。
自分なりに知識をつけ、体を絞り始めたのですが健康的に絞れているか?
これからどうすればよいのか?
わからず質問させていただいています。
理想の目標とするところは、体を大きくし痩せマッチョではなくマッチョで筋肉質な体にしたいと思っているのですが、お腹周りに脂肪がついていたため、無駄な脂肪を落としそれから増量しようと考えています。
6月からはじめ、もうすぐ2ヶ月ですが現状168センチ、男性30歳体重65㌔⇒62.1㌔体脂肪15.5kg⇒14.2kgBMI23.0⇒22.0基礎代謝1560⇒1516計算したところ基礎代謝は1552.8kcal体重維持カロリーは2588kcalダイエットする時の理想の摂取カロリーは、おおよそ1552.8kcal~2588kcal生活に必要なカロリーは2588kcalみたいです。
男性の基礎代謝: 66+(体重kg×13.7)+(身長cm×5.0)-(年齢×6.8)計算式はこちらで出しました。
このような状態で体重、体脂肪とも下がってきています。
食事は1800キロカロリーを目安に三食をきちんと食べ、週4くらいで朝40分くらいウォーキング、週2回ずつ上半身と下半身30分程度筋トレをしています。
内容としては、腕立て、腹筋、スクワットなど器具を使わずできる範囲で各5,6種目しています。
筋トレの内容は自宅のみでしかしてません。
水分も毎日1.5リットルづつ飲むようにしています。
自分なりに知識をつけやっているのですが、いきずまった状態なのでご指摘あればよろしくお願い致します。